Préparez le 64 km du Trail des 3 Brasseries avec notre plan d’entraînement sur iDO
S’inscrire sur le 64 km du Trail des 3 Brasseries de Chartreuse, c’est se lancer dans une aventure de 64 kilomètres et 3 200 mètres de dénivelé positif. Un défi exigeant qui demande une préparation sérieuse, progressive et adaptée aux spécificités du trail.
Pour vous accompagner jusqu’à la ligne de départ, nous avons
choisi de mettre gratuitement à votre disposition un plan d’entraînement de 12 semaines directement accessible sur la plateforme iDO Sport
Conçu par Claire Serrisier, coach diplômée en sports d’endurance (DEJEPS Triathlon) et kinésithérapeute, ce programme vous accompagne semaine après semaine afin d’aborder cette aventure avec confiance.
Pourquoi suivre un plan d’entraînement ?
Préparer un trail de 64 km ne consiste pas simplement à courir plus longtemps chaque semaine.
Une préparation efficace repose sur un équilibre entre endurance, intensité, récupération, renforcement musculaire et travail du dénivelé.
L’objectif est de permettre à votre corps de s’adapter progressivement afin d’arriver prêt le jour de la course, tout en limitant le risque de blessure.
Notre plan a été construit dans cette logique : progresser sans brûler les étapes.
Une progression pensée sur 12 semaines
Le programme est organisé en quatre grandes phases qui suivent la logique d’une préparation trail.
Les premières semaines sont consacrées au développement de votre endurance fondamentale, au renforcement musculaire et à la construction d’une base solide.
La deuxième partie introduit progressivement davantage d’intensité avec des séances au seuil, du fartlek, des parcours vallonnés et les premières sorties longues.
Vous entrerez ensuite dans une phase spécifique trail avec des séances en montée, des descentes techniques, davantage de dénivelé et des sorties longues proches des exigences du Trail des 3 Brasseries.
Enfin, les deux dernières semaines permettent de diminuer progressivement la charge d’entraînement afin d’arriver reposé, confiant et prêt à profiter pleinement de votre course.
Suivez votre préparation directement sur iDO Sport
L’ensemble du programme est disponible sur iDO Sport, une plateforme dédiée aux sportifs d’endurance.
En quelques clics, vous pouvez consulter votre calendrier d’entraînement, retrouver toutes les séances semaine après semaine et les synchroniser avec votre montre GPS compatible (Garmin, Coros, Polar, Suunto, Wahoo ou encore via Strava). Vous pouvez également suivre votre progression au fil des semaines et analyser vos entraînements directement depuis l’application.
L’objectif est simple : vous permettre de consacrer votre énergie à votre préparation, sans avoir à organiser vous-même votre planning.
Un programme à adapter à votre niveau
Ce plan constitue une véritable ligne directrice, mais il ne remplace pas un accompagnement individualisé.
Chaque coureur possède un niveau différent, une récupération différente et des contraintes professionnelles ou familiales qui lui sont propres.
N’hésitez donc pas à adapter certaines séances si nécessaire.
La régularité sera toujours plus bénéfique que l’accumulation de kilomètres.
En trail, savoir écouter son corps fait partie intégrante de la progression.
Comprendre chaque séance pour mieux progresser
Parce qu’il est important de comprendre pourquoi vous réalisez un entraînement, cette préparation est accompagnée de plusieurs documents complémentaires.
Accédez gratuitement au plan d’entraînement
Votre préparation est disponible gratuitement sur iDO Sport.
Commencer ma préparation du 64 km :
https://www.idosport.app/calendrier-partage/visualiser/lZHH4NSbKTi3GKTRV2FZvyK5msOO_Q/restricted]
Nous vous souhaitons une excellente préparation et avons hâte de vous retrouver sur les sentiers du Trail des 3 Brasseries de Chartreuse. Chaque séance vous rapprochera un peu plus de votre objectif, alors prenez du plaisir, progressez à votre rythme et profitez pleinement de cette aventure.
