Le Lexique du Traileur : Comprendre le jargon pour mieux courir en Chartreuse

Vous préparez le Trail des 3 Brasseries de Chartreuse et vous avez l’impression que votre coach ou votre montre parlent une langue étrangère ?

Entre la VMA, le RPE ou le SV1, pas de panique ! C’est normal de se sentir un peu perdu au début.

L’entraînement, c’est comme la montagne : plus vous connaissez le terrain (et votre corps), plus vous prenez de plaisir. On vous a préparé ce petit guide pour décoder tout le jargon et y voir plus clair, sans prise de tête.

Pourquoi comprendre ces termes ?

L’idée n’est pas de devenir un athlète olympique, mais de vous donner les clés pour progresser intelligemment. Apprendre à écouter son corps, c’est le meilleur moyen de se faire plaisir sur les sentiers tout en évitant la blessure qui gâche tout.

Le Lexique du Traileur : Votre dictionnaire complet

Pour progresser sans se perdre, voici tous les termes techniques que vous croiserez dans vos plans d’entraînement :

•  RPE (Rate of Perceived Exertion) : Échelle de ressenti de l’effort de 1 à 10. Elle permet d’évaluer l’intensité sans données externes : 1 = très facile, 10 = effort maximal.
• VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Vitesse à laquelle ton corps consomme le maximum d’oxygène. Sert de référence pour structurer les allures rapides.
• SV1 (Seuil ventilatoire 1) :Première intensité où la respiration s’accélère de façon notable, mais reste contrôlée. Le corps commence à utiliser davantage les glucides en complément des graisses, mais l’effort reste confortable et tenable longtemps.
• SV2 (Seuil ventilatoire 2) : Intensité plus élevée où la respiration devient difficile à stabiliser. Le corps produit plus de lactate qu’il n’en élimine, ce qui entraîne une fatigue qui s’installe progressivement et limite la durée de l’effort.
• Allure cible : Rythme visé en course ou sur certaines séances spécifiques.
• Fartlek : Entraînement basé sur des variations d’allure libres ou structurées (accélérations, ralentissements), souvent en nature.
• Affûtage : Période avant la course où l’on réduit la charge d’entraînement en gardant des séances d’intensité pour arriver frais et en forme le jour J.
• Surcompensation : Phénomène naturel de l’entraînement où, après une phase de fatigue (suite à une séance ou une période d’entraînement), le corps récupère puis remonte à un niveau de forme légèrement supérieur à celui d’origine. C’est ce mécanisme qui permet de progresser, à condition de bien équilibrer effort et récupération.
• Entraînement croisé : Utilisation d’autres sports (vélo, natation, renforcement…) pour compléter la course à pied et limiter les impacts.
• Force (vélo 50–60 rpm) : À vélo, travail à basse cadence et forte résistance. Développer la force musculaire et la capacité à pousser fort.
• Vélocité (vélo 100–120 rpm) :À vélo, travail à haute cadence et faible résistance. Améliore la fluidité, la coordination et l’efficacité du pédalage.
•  Charge d’entraînement externe : Travail réalisé (temps, distance, dénivelé, répétitions). Ce que tu fais concrètement.
•  Charge d’entraînement interne : Réponse du corps à l’effort (ressenti, fatigue, fréquence cardiaque). Ce que tu “subis” physiologiquement.
• Charge d’entraînement : Combinaison de la charge externe et de la charge interne. Elle doit être progressive pour éviter les blessures.

Vos zones d’entraînement en un coup d’œil

Le conseil du coach

N’oubliez jamais : ces plans sont des propositions. La vraie intelligence, c’est la vôtre. Si vous avez une grosse semaine au travail, une famille à gérer ou un coup de fatigue, adaptez la séance. La progressivité et la régularité seront toujours vos meilleures alliées pour franchir la ligne d’arrivée avec le sourire.

Prêt à vous lancer ?

On vous accompagne pas à pas pour le Trail des 3 Brasseries de Chartreuse avec des plans adaptés à votre niveau.

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Et surtout, on se retrouve sur les sentiers… et la bière, c’est pour après la course ! 🍻