Les plans d’entraînement du Trail des 3 Brasseries : préparez votre course sereinement

Le Trail des 3 Brasseries, ce n’est pas seulement une journée de course au cœur du massif de la Chartreuse. C’est aussi plusieurs semaines de préparation pour arriver sur la ligne de départ avec confiance, prendre du plaisir sur les sentiers et profiter pleinement de l’expérience.

Pour accompagner tous les participants, nous mettons gratuitement à disposition des plans d’entraînement conçus par Claire Serrisier, coach diplômée en sports d’endurance (DEJEPS Triathlon) et kinésithérapeute.

Quel que soit votre objectif, terminer votre premier trail, battre votre record ou simplement vivre une belle aventure, vous trouverez un programme adapté à votre distance.

Des plans d’entraînement pour chaque format

Chaque parcours possède ses propres exigences. C’est pourquoi plusieurs plans sont proposés.

Ces programmes permettent de travailler progressivement toutes les qualités indispensables en trail :

l’endurance ;
le dénivelé ;
la technique en montée et en descente ;
le renforcement musculaire ;
la gestion de l’effort.

L’objectif est simple : arriver prêt le jour J tout en limitant le risque de blessure.

Un plan d’entraînement est un guide, pas une obligation

Il est important de rappeler qu’un plan d’entraînement ne constitue pas un programme individualisé.

Chaque coureur possède un niveau différent, une récupération différente, des contraintes professionnelles, familiales ou personnelles qui lui sont propres.

Ces plans doivent donc être considérés comme une proposition de préparation.

N’hésitez pas à adapter certaines séances si vous manquez de temps, si vous ressentez une fatigue inhabituelle ou si votre emploi du temps évolue. Il est toujours préférable de modifier un entraînement plutôt que de vouloir absolument le suivre au détriment de votre santé.

En trail, savoir écouter son corps fait partie de la progression.

La progressivité reste la clé

L’erreur la plus fréquente consiste à vouloir aller trop vite.

Augmenter brutalement les kilomètres ou le dénivelé ne permet pas de progresser plus rapidement. Au contraire, cela augmente fortement le risque de fatigue, de blessure ou de démotivation.

Les plans proposés suivent une progression logique, semaine après semaine, afin de permettre à votre organisme de s’adapter progressivement.

En préparation trail, la régularité vaut toujours mieux que l’excès.

Retrouvez votre plan directement sur IDO

Tous les entraînements sont disponibles sur la plateforme IDO et peuvent être synchronisés avec votre montre GPS compatible.

Accéder aux plans d’entraînement sur IDO :
Athlète | iDO sport app

Grâce à cette plateforme, vous pourrez consulter votre planning, suivre les séances semaine après semaine et préparer votre Trail des 3 Brasseries dans les meilleures conditions.

Bonne préparation !

Le plus important reste de prendre du plaisir.

Les performances viendront naturellement grâce à une préparation régulière, adaptée à votre niveau et respectueuse de votre récupération.

Nous avons hâte de vous retrouver sur les sentiers de la Chartreuse